Tartalomjegyzék:
Videó: Mit kell enni a maraton előtt és után?
Rajt enni kis étkezések 2-3 óránként, de után ebéd, vörös hús kivágása, sült élelmiszerek, tejtermékek, zsírok, diófélék és durva takarmány. Neked kellene csak könnyű, emészthető fogyasztás legyen élelmiszerek mint az energiaszeletek, kenyér és kis szendvicsek. Igyál továbbra is vizet és elektrolitos italokat, és kerüld a sós és magas rosttartalmú italokat élelmiszerek.
Továbbá mit együnk egy maraton előtt és után?
élelmiszerek nak nek eszik Kenyér/pirítós, bagel, mogyoróvaj, héj nélküli gyümölcs (banán), pépmentes gyümölcslé vagy sportital a verseny előtti reggelihez. Rizs, tészta, sovány hús, keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök „szénterheléshez” legalább három napig előtt a verseny.
Tudja azt is, mit egyek a maraton előtt este? Míg néhány futó megteszi eszik nem kell más, mint rizs reggelire, ebédre és vacsorára, nem kell olyan szigorúnak lenned. A zabpehely, a kenyér, a tortilla, a palacsinta, a gofri, a bagel és a joghurt mind könnyen emészthető lehetőség. Csak ügyeljen arra, hogy ne tömje magát vacsora közben előző este egy verseny.
Azt is megkérdezték, mit kell enni egy maraton alatt?
A maratonod alatt
- Ragaszkodj a táplálkozási tervedhez, de ne ragaszkodj hozzá mindenáron.
- Ne kísérletezzen semmi újjal.
- Cél a 30-60 gramm óránként.
- Használjon sportital-zseléket, rágókat, rudakat személyes preferenciáitól függően.
- Kerülje a magas rosttartalmú zsír- és fehérjebevitelt a futás során.
- Ne igyunk túl, ne igyunk alá.
Mit egyek maratoni futás előtt?
Három napig előtt az maraton, és talán előtt leghosszabb edzésnapjait, eszik magas szénhidráttartalmú ételek, például tészta. Ezzel a szövetek glikogénszintje a maximumra emelkedik, így több áll rendelkezésére a séta.
