Hogyan sportolhatnak az idősebb felnőttek?
Hogyan sportolhatnak az idősebb felnőttek?

Videó: Hogyan sportolhatnak az idősebb felnőttek?

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: A félelmetes diéta 2023, Január
Anonim

További egészségügyi előnyökért, idősebb felnőtteknek kell növeli a közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás a Heti 300 percet, vagy vegyen részt 150 perc erőteljes intenzitású aerobikban a fizikai aktivitás hetente, vagy a mérsékelt és erőteljes intenzitású tevékenység ezzel egyenértékű kombinációja.

Hasonlóképpen, mi a legjobb gyakorlat az idősek számára?

9 legjobb gyakorlattípus idősebb felnőttek számára

  1. Úszás. Megvan az oka annak, hogy az úszást a világ tökéletes gyakorlatának nevezik.
  2. Jóga.
  3. Pilates.
  4. Testsúlyos edzés.
  5. Ellenállási sáv edzések.
  6. Séta.
  7. Kerékpározás.
  8. Erősítő és aerobik órák.

Ezenkívül milyen gyakorlatokat végezzen egy 70 éves ember? Séta, kerékpározás, úszás és egyéb aerob gyakorlatok növelik az energiát és az állóképességet a szív- és érrendszeri kapacitás növelésével. Csökkentik az olyan betegségek kialakulásának kockázatát is, mint a rák, a cukorbetegség és a depresszió.

Egyszerűen, hogyan segít a testmozgás az idősebb felnőtteknek?

Előnyei A fizikai aktivitás segít fenntartja az önálló életképességet, és csökkenti a leesés és a csonttörés kockázatát. Csökkenti a koszorúér-betegség miatti halálozás, valamint a magas vérnyomás, a vastagbélrák és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Milyen gyakorlatokat kerüljenek az idősek?

A Coast Care Partners La Mesa vezető gondozási szakértői összeállítottak egy listát arról a hat gyakorlatról, amelyet az időseknek kerülniük kell

  • Deadlifts. A deadlift a testépítők kedvenc gyakorlata, amely során nehéz súlyokat kell felemelni a padlóról.
  • Hosszú futások.
  • Lábprések.
  • Összeropog.
  • Lépcsőmászás.
  • Guggolás.

A téma által népszerű