Tartalomjegyzék:
Videó: Hogyan osztod fel a makrókat az izomépítés érdekében?
Makró Arányok
Kevésbé koncentrálunk egy százalékra hasított (a zsírokon kívül), és többet a szükséges napi fehérje minimum eléréséhez – 1 gramm fehérjét testtömegkilónként. Az egyenlet a következő lenne: Összes kalória = (1 g fehérje x testtömeg x 4) + (1 g zsír x 25 kalória x 9) + (szénhidrát x 4).
Sőt, mi a legjobb makroarány az izomépítéshez?
Míg a te makró az egyenleg kissé eltérhet az Ön konkrét céljaitól függően, ez egy tipikus makró bontás a zsírégetés és izomnövekedés 40 százalék fehérjét, 30 százalék zsírt és 30 százalék szénhidrátot tartalmaz.
Ezt követően a kérdés az, hogy mi legyen a makrófelosztás? A ti A makrotápanyagok aránya közvetlenül nem befolyásolja a fogyást. Az Az elfogadható makrotápanyag eloszlási tartományok (AMDR) 45-65%-a a ti napi kalória szénhidrátból, 20-35%-a zsírokból és 10-35%-a fehérjéből. A fogyás érdekében találjon egy arányt, amelyhez ragaszkodhat, összpontosítson az egészséges ételekre, és egyen kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget.
Azt is megkérdezték, hogyan kell felosztani a makróimat a fogyás érdekében?
Próbáld ki ezt a tartományt makró arány számára fogyás: 10-30% szénhidrát, 40-50% fehérje, 30-40% zsír. Ezután állítsa be ennek megfelelően. Ha például nagyon aktív vagy, akkor több szénhidrátra lesz szüksége – napi 450 grammra, ha például heti öt napot edz.
Hogyan válnak karcsúvá a testépítők?
A karcsúság 40 törvénye
- Egyél több fehérjét. A fehérje a leginkább kielégítő makrotápanyag.
- Egyél fehérjét négy óránként.
- Legyen a zöld leveles zöldség a barátja.
- Mentse el a keményítőt edzés utáni használatra.
- Eat For Volume.
- Igyál több vizet.
- Ne csökkentse drasztikusan a zsírokat.
- Kerülje a nem tervezett snackeket.
