Videó: Hány csésze zöldséget kell enni egy nap?
A 19 és 30 év közöttiek számára az ajánlott napi zöldségmennyiség férfiaknak legalább napi 3 csésze, nőknek pedig legalább 2 1/2 bögre. Azok, akik naponta legalább fél órát sportolnak, még több zöldséget vegyenek be étrendjükbe.
Ezzel kapcsolatban mennyi zöldséget kell enni egy nap?
Az USDA ajánlja enni öt-kilenc adag gyümölcsöt és zöldség naponta. A szakértők szerint 10 adag a nap soknak tűnhet, különösen azoknak, akik nem szeretik a gyümölcsök ízét, állagát és illatát, ill zöldségek, de vannak módok arra, hogy beépítsd őket a rutinodba.
Hasonlóképpen, hogyan tudok napi 5 adag zöldséget enni? 5 módja annak, hogy napi 5-öt szerezzen be
- Kezdje a nap első étkezésével. Tervezze, hogy minden nap elfogyaszt egy-két adag gyümölcsöt reggelivel.
- Szerezzen extra energiát a gyümölcs- vagy zöldségfalatokból.
- Bővítse a gyümölcs- és zöldségadagokat.
- Használjon gyümölcsöt és zöldséget összetevőként.
- Próbáljon ki minden héten új gyümölcsöt, zöldséget vagy receptet.
Ráadásul mennyibe kerül egy adag zöldség?
Egy normál adag körülbelül 75 g (100–350 kJ) vagy: ½ csésze főtt zöld vagy narancs zöldségek (például brokkoli, spenót, sárgarépa vagy sütőtök) ½ csésze főtt szárított vagy konzerv bab, borsó vagy lencse (lehetőleg hozzáadott só nélkül)
Mi történik, ha túl sok zöldséget eszel?
Összegzés: Lehet, hogy sikerül te vakarja a fejét, de valójában túl lehet enni az egészséges ételeket egy regisztrált dietetikus szerint. "Míg a gyümölcsök táplálóak, is még az egészséges ételek nagy része is súlygyarapodáshoz vezethet" - mondta Schantz.
